寒いとどうしてもエアコンの設定温度を上げたくなりますよね…。

実は私、体調を崩して仕事を辞めたんですが、収入がガラッと激減！

当時はとにかく「どうにかして暖房の温度を上げずに、節約しながら冬を乗り切りたい……！」と切実に試行錯誤する毎日ｗ

そこでたどり着いたのが、設定温度はそのままに、ちょっとした工夫で「体感温度」をグッと上げる方法でした。

今回は、ズボラでめんどくさがりな私でも無理なく続けられた、「部屋を暖かくする4つの省エネ節約術」をご紹介します！

服を減らしたいミニマリストさんにもぴったりな方法ばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。

エアコン温度は上げずに少しでも部屋を暖かくするには

エアコンの設定温度を1度上げるだけでも、電気代って結構上がるんです。

でも、今回ご紹介する方法は「エアコンの設定温度は一切変えない」のがルール！

ちょっとした工夫で体感温度を上げて、ぬくぬく快適に過ごすための4つのステップをご紹介します。

ちなみに……そもそも「エアコン自体にカビやホコリが溜まっていると、暖房の効率が落ちて電気代が無駄にかかってしまう」って知っていましたか？

「最近エアコンの効きが悪いかも……」と感じる方は、まずはカビ予防やお手入れをしておくのが節約の第一歩です！

関連記事：”エアコンのカビを防ぐ”だけで電気代が下がる｜ズボラがやるべき対策

準備が整ったら、さっそく設定温度を変えずに部屋を暖かくする工夫を見ていきましょう！

1.暖かい肌着を身につける（大前提）

エアコン温度を上げずに部屋を暖かくするための大前提、それは「自分自身をしっかり温めること」！

「寒いから」といって分厚いセーターやパジャマを何枚も重ね着すると、もこもこして動きにくいし、肩も凝っちゃいますよね……。

そこで激押ししたいのが、高機能な保温インナー（暖かい肌着）を1枚仕込むこと！

薄手でしっかり暖かい肌着を着ておけば、上に着る服は厚手じゃなくてOK。これって実は、服の数を少なくして着回したいミニマリストにピッタリなんです。

少ないお気に入りの服でスッキリ過ごせるうえに、分厚い冬服を何枚も洗濯しなくて済むので、ズボラ的にも大助かりですよ！

そうすると肌と肌着が密着しているから厚着をしなくても暖かい！

逆にタンクトップなどの上にいくら厚着したとしてもそれほど暖まらないんです。

肌に直接触れる部分が暖かいと部屋の設定温度を高くしなくても暖かく感じるため、まずあったかインナーを身につけることが大前庭です！

寒がりの私は全身あったか肌着！

出ているところは顔と手のひらだけですｗ

ちなみに、「少ない服でおしゃれに着回したい！」

「ミニマリストの服の選び方を知りたい」という方は、ぜひこちらの記事も覗いてみてくださいね

関連記事：”服を減らして垢抜ける”ズボラミニマリストの服選びのコツと最強着回し実例

2.生活空間の「高さ」と「床」を見直す

実は、部屋の中の空気には「暖かい空気は上にいき、冷たい空気は下に溜まる」という性質があります。

生活空間を上げる

そのため、ローソファや座椅子を使って「地べた（床近く）」で生活していると、エアコンをつけていても常に冷気の中で過ごすことになってしまうんです……！

そこでおすすめなのが、生活空間の位置を少し「上」にすること。

ローソファから「リビングダイニングソファ」のように少し高さのある家具に変えるだけで、上に溜まった暖かい空気の中に身を置くことができるので、体感温度がガラッと変わります！

ホットカーペットを付ける

そして、ホットカーペットを使って、ピンポイントで床の温度を上げてあげましょう。

部屋全体を温めるためにエアコンの温度を上げるより、電気カーペットで足元を直接温める方がずっと省エネになりますよ。

省エネなのに電気カーペット使うの？と思われるかもしれませんが、エアコンの設定温度を上げるよりもエアコンと電気カーペットを併用する方が節約できるんです。

なぜかというと、足元の体感温度が上がることが大きな要因。

そしてもうひとつ、床付近の冷たい空気をカーペットが暖めてくれるので、エアコンが床周辺の空気を暖めようと頑張る必要がなくなるからです。

さらに、エアコンの風向きを下にして自動運転にしておけば、エアコンが暖かくなった床の空気を部屋全体に循環してくれます。

そうすることでエアコン温度を上げずに部屋を暖めることができるんです。

ズボラなミニマリストにおすすめのホットカーペット

ちなみに、ズボラ＆ミニマリストな私が激押ししたいのが、パナソニックのフローリング調電気カーペット「かんたん床暖」です！

普通のホカペって「季節が終わったら畳んで収納する」「ラグを洗う」という地味にめんどくさい作業が発生しますよね……。

でも「かんたん床暖」なら、ズボラに最高なメリットが盛りだくさんなんです！

• 1年中敷きっぱなしでOK！
  見た目がフローリング調で、夏でもサラッとしていて暑くないので、季節ごとの出し入れや収納場所の確保が一切不要！まさにミニマリスト向け。
• ロボット掃除機がスイスイ登れる！
  フチの段差部分がなだらかな「スロープ状」になっているので、ロボット掃除機が引っかからずにスイスイ乗り越えてお掃除してくれます。
• お手入れが超カンタン
  食べこぼしや飲み物をこぼしても、サッと拭き取るだけでお手入れ完了！ラグを洗濯する手間もありません。

まるで本物の「床暖房」を入れたかのような快適さなのに、エアコンの温度を上げるよりずっと省エネ。

「寒さ対策はしたいけど、季節ものの家電やラグを増やしたりお手入れしたりするのは面倒……！」というズボラさんには、間違いなく投資する価値ありの神アイテムです

3.外気を遮断して冷気をシャットアウト

どんなに部屋を温めていても、外からの冷気が入ってくると一気に部屋が冷えてしまいます。

特に冷気の侵入経路になりやすいのが「窓」です。

せっかく部屋を暖めたのに次から次へ冷たい空気が入ってきてしまっては、部屋は寒いままに…。

カーテンの下から入る冷気を遮断

カーテンのつけ直しをすると、エアコン温度を上げずに部屋を暖めることができます。

通常、カーテンは床から2㎝くらい短く設置するものです。

でも冬の冷気を遮るため、厚手のドレープカーテンを床につくように設置しなおしましょう。

冷たい空気は下に流れていくものなのでカーテンの下から外の冷気が部屋に入ってきてしまいます。

せっかく、カーペットで床を暖めても窓際から冷たい空気が入ってきては意味がありません。

カーテンフックに長さを調節できるようなアジャスター付きのものがあります。

アジャスターを一番上に設定すればカーテンを長く設置できます。

アジャスターがついてない場合は100均でも購入できるので今すぐダッシュです^^

カーテンの横側から入る冷気を遮断

次に、厚手のドレープカーテンの両端のフックをレースカーテンのフックに重ねて掛けるようにます。

通常、カーテンの横側が開いている状態です。

それでは冷気が横から部屋に入ってきてしまいます。

そのため、ドレープカーテンの両端2つだけレースカーテン側のフックに掛けるようにしましょう。

そうすると、厚手のドレープカーテンが窓を囲っているため、カーテンの横から入る冷気を遮断してくれます。

窓の横と下を覆えば冷気が入ってこないのでエアコンの温度をあげなくても部屋を暖かくすることができます。

スキマテープを貼る

スキマテープを窓やドアにつけて冷気を遮断しましょう。

スキマテープは100均やホームセンターで購入できます。

隙間ガードは弾力のある仕様で隙間に合わせてフィットするんです。

だからあらゆる隙間もシャットアウトしてれます。

ということは、寒さだけでなく小さい虫の侵入も防げる！

さらに、音も遮断してくれるから騒音対策にもなるんです。

つけ方も簡単なので女性でも楽々です。こちら↓

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スキマテープがないときは？

スキマテープがないときの対処法として、窓のサッシにタオルを埋め込む！

サッシの隙間から入る冷気を抑えられるし、結露も吸収してくれるから意外とタオルは便利です^^

汚れたら捨てるだけ！

超ズボラ向きなので我が家はコレ！

使い古しのタオルを捨てずにとっておくと安心です。

このように「外気を遮断」して暖気を逃がさない状態を作るだけで、設定温度を変えなくても部屋の暖かさが段違いにキープできるようになります。

4.湿度をあげて体感温度をアップ！

部屋の湿度を上げるとエアコンの温度を上げなくても部屋が暖かいと感じることができます。

同じ室温でも、「湿度」が高い方が人間は暖かく感じるんです。

そのため、暖房をつけるときは一緒に加湿をしてあげるのが鉄則です！

ただし……ズボラさんにひとつだけ注意してほしいことがあります。

それは、「加湿器の選び方」です！

お手入れが面倒な加湿器を選んでしまうと、パーツの掃除をサボってしまってカビだらけに……なんてことになりかねません（ズボラあるあるw）。

ズボラさんには、水加熱して清潔なスチームを出し、お手入れも超カンタンな「スチーム式加湿器」一択でおすすめします！

でも実はズボラの私、加湿器を使っていません。

「じゃ、どうしてるの？」って思った方や、「どんな加湿器を選べばいいの？」「お手入れを楽にしたい！」という方は、こちらの記事で詳しく解説しています

関連記事”加湿器”がカビだらけ…ズボラが失敗から学んだ「ゆる加湿」のすすめ

【プラスα】暖房費だけじゃない！食費も賢く削る工夫

ここまでは「部屋の暖め方」をご紹介してきましたが、暖房費を節約したい時期って、できれば家計全体を無理なく浮かせたいですよね。

そんなときにおすすめなのが、体の中からホッと温まりつつ、食費も節約できる「常備食材」を活用することです！

温かいスープや鍋料理を手軽につくれる食材をストックしておけば、光熱費だけでなく食費の節約にもなって一石二鳥。

手軽にできてお財布にも優しい常備食材については、こちらの記事にまとめているのでぜひ参考にしてみてくださいね。

関連記事”常備食材”21選｜ズボラミニマリストが厳選！お金をかけずに乗り切る節約自炊の正解

結論！”少しでも部屋を暖かくする”方法はとっても簡単だった！

体調を崩して収入が減ってしまったとき、「どうしよう……」と不安になりながら試行錯誤して見つけたこの方法。

特別な家電を買いそろえなくても、

• 暖かい肌着を着る
• 生活する「高さ」を意識、ホットカーペットで床を暖める
• 窓からの冷気を防ぐ
• 湿度を上げる（加湿器はスチーム式がおすすめ！）

この4つの工夫だけで、エアコンの設定温度を上げずに十分あたたかく過ごすことができました！

寒さを我慢する節約は長続きしませんが、仕組みをちょっと変えるだけのズボラ節約なら、無理なく快適に冬を乗り切れます。

できることからひとつずつ取り入れて、温かく省エネな冬を過ごしてくださいね！

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みなさん、エアコン掃除って、正直めんどくさくないですか？

フィルターは外すのも洗うのも手間だし、中のカビなんて見えないから、つい後回し。

でも実はそれ、電気代がムダに上がっている原因かもしれません。

エアコンの中にカビやホコリがたまると、効きが悪くなって余計に電力を使うことになります。

つまり——掃除しなければしないほど、電気代を多く払い続けている状態に。

とはいえ、ちゃんと掃除するのは無理…。

そこで今回は、ズボラでもできる“カビを生やさないための対策”をまとめました。

一度ラクな仕組みを作ってしまえば、もうゴシゴシ掃除に追われることもありません！

エアコンのカビを放置したら電気代がヤバい理由

エアコンのカビを放置することは通常よりも電気代がかかってしまいます。

なぜかというと、カビが生えた状態でエアコンを使用した場合、カビやホコリが邪魔になり適切な風量を出すことができなくなります。

そのため、余計な電力を使って動かすことになり、エアコンの消費電力が上がってしまいます。

エアコンの効きが弱いとどうしても温度を下げたくなるため、さらに電力を消費することになってしまうのです。

”エアコンのカビを防ぐ”方法

そこでズボラがやるべき事は「掃除を頑張ること」ではなくて「カビができるだけ生えないようにすること」。

エアコンにカビを生やさないようにするには、エアコンを使うときにちょっとした工夫でカビを抑えることができます。

エアコンのカビ予防方法を紹介しましょう。

使用後に送風運転

冷房を使用した後は送風運転を3時間ほど続けてエアコン内の結露を蒸発させるとカビが生えにくくなります。

カビが生える原因は冷房によって発生した結露が原因です。

お掃除機能のついているエアコンは自動的に送風に変わりますが、機能のないエアコンの場合は送風に設定することでお掃除機能と同じような仕組みで結露を乾燥させることができます。

ホコリを取る

また、カビの原因は結露だけでなく、エアコン内のホコリに結露が付着して菌が発生します。

そのため、定期的にフィルター掃除をしましょう。

エアコン内にホコリを溜めこまないことで後々の掃除が楽になります。

お掃除機能付きのエアコンなら勝手に掃除してくれるのでズボラさん向きですよ。

買い替えを考えている場合はお掃除機能付きがおすすめです。

フィルターの掃除は意外と簡単。

フィルターの掃除動画はこちら↓

空気の入れ替え

定期的に部屋の空気を入れ替えるとカビの発生を抑えることができます。

湿気と高温はカビの大好物。

湿気の多い時期は特に空気を入れ替えて部屋の中に湿気を溜めることがないようにしましょう。

「つけておくだけ」で”エアコンのカビを防ぐ”アイテム

上記のような対策をしながら、後はほったらかしでカビ予防できる便利アイテムを紹介しますね。

そうすればその後のエアコン掃除が超楽ちんになりますよ！

写真は我が家のエアコン。

これのおかげで掃除回数が全然違います^^

私が使っているのはバイオラボの防カビ剤なんですが、エアコンの上につけるタイプは販売終了のようで…。

同じエアコンの上に置くだけタイプを紹介しますね。

エアコンのカビきれい｜パワーバイオ

エアコンのカビ予防にまず最初に紹介するのは「エアコンカビきれい」。

エアコンに貼り付けるだけでカビを予防してくれます。

エアコンの吸気口にペタっと貼り付けておくだけでバイオ（微生物）がカビを予防してくれます。

交換目安は約3カ月です。

たった数百円くらいでカビ対策できますよ。

私も使っていますが、これを置くと臭いも出ないんです。

掃除しなきゃって思う回数が減るのは嬉しい♪

with BIO ｜ビッグバイオ

次に紹介するのは「with BIO」。

with BIOもバイオの力でエアコン内のカビを予防します。

なんとこのwith BIOは効果期間が6カ月ととても長いです！

とっても経済的！

使い方は同じで張り付けるだけです。

これで電気代を節約できるんだからやらない理由がない！

カビ予防アイテムまとめ

カビ予防アイテムを使うと、

• たった数百円で掃除をしなくてもエアコンのカビ対策ができる
• 1回の掃除の手間と比べたら全然安い！
• アイテムを使うだけで電気代のムダを防げる

ズボラはやらない訳がないですね^^

しかし！!

すでにカビ臭い場合は、この方法では間に合わないこともあります。

その場合は、一度プロのクリーニングでカビをリセットしてから予防するのがラクですよ。

とはいえ、数百円でできる対策なので、とりあえず仕込んでおくだけでもかなりラクになります。

ちなみに、プロにお任せする前に読んでおくといい記事はこちら↓

関連記事”エアコン掃除”プロに頼んだら快適すぎた！業者に頼むか悩んだら読んで！

エアコン掃除の頻度を減らしながら節電できる

今回はカビ予防するとエアコン掃除の頻度が減らしながら節約ができる！という嬉しい話を書いてみました。

一度キレイに掃除をしてからカビ予防をしておくとしばらくカビの発生を抑えることができます。

これだけで節電できるのはとても助かる！

しかも、業者に依頼する回数も減らせるからお得感たっぷりです。

カビ予防して光熱費を節約するなら

Amazonでエアコンの防カビ剤を探す⇒

楽天でエアコンの防カビ剤を探す⇒

カビを防いでエアコンの効率をキープできたら、節電の準備はバッチリです！

さらに電気代を抑えたい方は、エアコンの設定温度を上げずに部屋を暖かくする工夫を取り入れてみませんか？

収入が激減した冬を乗り切った、ズボラな私でもできた4つの省エネ節約術をまとめています。

関連記事エアコン温度は上げない！収入激減の冬を乗り切った4つの部屋暖房術

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毎日のご飯作り、本当に大変ですよね。

「少しでも楽をしたい！」と思って、実は私、宅配サービスやミールキットをめちゃくちゃ調べた時期があるんです。

でも……我が家の家計と照らし合わせたら「高っ！無理！」ってなって結局諦めましたｗ

[諦めた理由] 高すぎる？我が家が宅配サービスの利用をやめたワケ

買い出しは面倒。でも宅配サービスはコストが…と諦めたミニマリストの妥協案

[諦めた理由] 便利なミールキットを徹底調査して気づいた家計への大打撃

【リアルな本音】ズボラがミールキット3社を本気出して比較して、結局「やめた」理由。

「じゃあネットスーパーは？」とか「買い物の回数を減らすには？」とか、色々試行錯誤もしてみました。

まとめ買い派必見！買い物の回数を減らす具体的なアイデア

買い物疲れるって人へ、回数を減らしたら肩の荷が下りた｜楽になった3つの方法

ズボラでも食費は抑えられる？ネットスーパーの上手な活用法

買い物回数を減らすネットスーパー3社徹底比較！リアルに使ってわかったおすすめは？

で、最終的に行き着いた我が家の正解がこれ。 「使い勝手のいい食材を常備しておいて、何も考えずにパパッと作る！」

結局、これが一番お金もかからないし、頭も使わなくて楽ちんでした。

今回は、我が家が絶対にキープしている「常備食材20選」とその常備食材を使った簡単ズボラ飯レシピをドンとご紹介します！

これさえあれば、給料日前も買い物に行かずに乗り切れますよ。

あると便利な常備食材「常温編」

まずは、賞味期限を気にせずストックできる安心の常温メンバーから！

常備食材は賞味期限が長い物が多いのでできるだけまとめて購入しましょう。

そうすれば、お得に買い物できて節約につながります。

ツナ缶

ツナ缶は何にでも使えて旨味も出る神の缶詰。

油ごと使えるのでズボラ飯の強い味方です。

使い道がたくさんあり、パンと合わせてサンドイッチやピザトースト、サラダやパスタの具にもおすすめです。

ツナ缶の便利なところは和洋中すべての味付けにマッチするところ。

アレンジが効く常備食材です。

パントリーにストックしておけばいざというとき便利ですよ。

トマト缶

洋風煮込み料理に欠かせないトマト缶は常備しておきたい食材。

これとコンソメさえあれば、スープもパスタソースも煮込み料理も一発で味が決まります。

トマトの皮が残っているのが嫌な人は皮の処理がされているデルモンテの完熟カットトマトがおすすめ。

皮が気にならないという方は普通のトマト缶の方がコスパが良き^^

パスタ、煮込み料理、スープなど使い道がたくさんあるのでまとめ買いしておくと便利です。

サバ缶

缶詰の中でもめちゃくちゃ使い道が多いのがサバ缶です。

トマト缶やツナ缶は主役になれませんが、サバ缶はしっかり主役になれます！

味付けいらずでメインおかずになる優秀賞。

汁ごと大根と煮たり、トマト缶と合わせてカレーにしたり。

肉も魚もない時はサバ缶料理がおすすめです。

サバ缶はみそ煮と水煮がありますが、アレンジすることを考えると水煮がいいかも。

サバ缶はトマトや味噌と相性抜群。

トマト缶とサバ缶でまな板を使わないズボラ飯もできちゃいますｗ

パスタやカレーをサバ缶で作ると時短になるので忙しい日でも美味しくたべられますよ。

そして、おかずになる具だくさんなサバの味噌汁にしても良い♪

これはいろいろな食材をたくさん入れてサバと一緒に食べるとめちゃめちゃ美味しいです。

でも、一番のおすすめはキノコ類と一緒に炊き込みご飯。

混ぜて炊くだけの楽ちんご飯なのに、おかず無しでも満足感たっぷりです。

家族も文句言いません^^

サバ缶レシピを美味しくいただくのに一番大切なことは”汁ごと使う”こと！

絶対に汁を捨てないでくださいね^^

パスタやマカロニ

主食のストックは必須！

茹でるだけで一食完成するので、お米を炊き忘れた日にも重宝します。

サラダとしても使えるから常備しておくのがおすすめ。

パスタは味を変えれば飽きずに食べられるからありがたい！

トマトやクリームパスタに飽きたらめんつゆを使えば大抵のものは和風になりますｗ

例えば、シーフードミックスを使っていつもならトマトソースですが、トマトに飽きたらめんつゆを使ってのりを振りかければ和風になるから良き！

パスタは味変が手軽でとっても便利です。

ちなみに、パスタはフライパンだけで作れるって知っていますか？

洗い物を減らす調理方法にもなるのでこちらも参考に↓

関連記事：”洗い物を減らす”究極の引き算クッキング「まな板・ざる・ボウル」は使わない！

切り干し大根や乾燥ひじき

地味だけど外せない乾燥乾物。

食物繊維も摂れるし、水で戻すだけなので実はすごく手軽です。

乾物は冷蔵庫にあまり食材がないときに活躍します。

魚の切り身しかない日に、切り干し大根を戻してニンジンと一緒に煮れば副菜が作れるんです。

さらに！

切り干し大根に冷凍ひき肉を加えて煮るとボリューミーになるから満足感も増しますよ。

後は小ねぎをふりかけた納豆を食卓に出せばしっかりとした夕飯に。

後述していますが、冷凍ひき肉も納豆も常備しておくといい食材に挙げています。

切り干し大根のサラダ

みなさん、切り干し大根はサラダにしてもおいしいって知ってますか？

煮物のイメージが強いですが、水で戻してマヨネーズとツナで和えるだけで、シャキシャキの美味しいサラダになります！

きゅうり、ニンジンの千切りとマヨネーズ、少量の醤油と和風だしで和えると美味しいサラダのできあがりです！

ひじきは煮るだけじゃない！

ひじきの使い道は幅広いんです。

お肉と炒めてチャーハンにしたり、豆腐と混ぜてハンバーグにしたり。

洋風・中華風の味付けにも馴染みます。

乾物は炒め物のかさ増しにもおすすめなのでぜひ常備しておきましょう。

特にひじきは色合いがプラスされて美味しく見えます。

黒なのになぜか美味しく見えるのがまた不思議ｗ

豚肉、木綿豆腐と葉物の野菜（キャベツや小松菜）、しめじなどと一緒に炒めて最後に醤油、みりん、酒、和風だしで味付けするとめちゃくちゃ美味しい！

お試しあれ^^

はるさめ

食材があまりないときに炒め物やスープ、サラダに入れてかさ増しするのに最適の食材。

乾燥のまま鍋に放り込める手軽さがズボラには最高ｗ

ボリュームアップして満腹感も増します。

それなのに食費の節約にもなるというお助け常備食材です。

ごま油との相性がいいので中華料理のかさ増しにおすすめです。

鶏ガラスープの素で作った軽めのスープをおかずとして出したいときにも便利ですよ！

特にゆでずに使える小分けされているはるさめが便利です。

カップスープに入れて1、2分待てば食べられるので忙しいときに役に立ちます。

カップスープの素

カップスープの素は飲むだけじゃもったいない！

お湯の量を調整すれば、立派な料理のソースに変身します。

お湯を入れてご飯や春雨、ミニラーメンなどを入れると軽食やおやつになります。

さらにとろけるチーズをふりかけてチンするともっとボリューミーなお昼ご飯に。

何種類かセットになっているものをまとめ買いすると味に飽きがきませんよ。

クリーミーなパングラタン

カップスープのアレンジはパングラタンがおすすめ。

パンを小さく切って油を塗ったグラタン皿に並べます。

お湯を入れたカップスープに溶き卵をまぜ、玉ねぎとベーコンを混ぜてグラタン皿に流し込みます。

チーズを振りかけてオーブントースターで10分ほど焼くとトロットロのパングラタンになります。

ズボラの豪華な朝食の完成です。

チキンラーメン

以前は常備食材の定番、即席ラーメンを買い置きしていましたが、正直言うとラーメンは飽きます…。

そこでおすすめは、味が変えられるチキンラーメンを買っておくと便利です。

スーパーなどで手軽に手に入ります。

お湯をかけるだけで美味しい安心感。

ちょっと小腹がすいた夜や、何もしたくない日の非常食です。

味変の仕方

半分くらい食べたら、牛乳を少し足してカルボナーラ風にしたり、ラー油とお酢を足して酸辣湯（サンラータン）風にするのもよい！

また、カップスープの素とチキンラーメンを合わせるとこれがまたおいしいんです！

カップスープの素にお湯を少し多めに入れてチキンラーメンを入れて１、2分待てばできあがり。

チキンラーメンに味がついているので水を増やしても大丈夫ですよ！

おすすめのカップスープは無印良品の「トマトの酸辣湯」です。

チキンラーメンとの相性ばっちり！

小腹がすいたときにピッタリです。

お湯だけでマッシュポテト

お湯を入れるだけでマッシュポテトができるズボラに嬉しい食材です。

コレにハムや冷凍のむき枝豆を入れればポテサラ。

丸めて衣をつけて揚げればコロッケ。

マッシュポテトをグラタン皿に入れて、ミートソースとチーズをかければミートグラタン。

これ全部、包丁もまな板も使ってません！

洗い物ほぼゼロのズボラに優しい食材なのでいざというときの救世主になってくれます。

ミートグラタンのレシピはこちらで紹介していますよ^^

関連記事”お湯だけでマッシュポテト”が万能すぎた！包丁まな板いらずのズボラアレンジ2選

あると便利な常備食材「冷凍編」

続いて、冷凍庫を開ければすぐ使える「包丁・まな板いらず」な面々です。

冷凍された食材は調理済みのものもありとっても便利。

料理を時短したい人にはもってこいの常備食材です。

また、困った時は冷凍庫をのぞけば食事ができるというようなものをストックしておきましょう。

冷凍うどん

レンジでチンするだけで、生麺よりモチモチで美味しい。

これぞズボラ主食の王様。

一人分はだいたい3分半チンすれば完成です。

夏は冷たいうどんにすれば火を使わずにお昼ご飯ができます。

まな板、包丁いらずで洗い物を減らしましょう！！

冷凍小ねぎを振りかけてチューブのショウガを絞ればズボラのお昼が完成ですｗ

物足りなかったら納豆うどんにしたり温泉卵を乗せたりとアレンジは自由自在なので、とりあえず冷凍うどんは常備しておくべき！

冷凍ひき肉

パラパラタイプの冷凍ひき肉は、使いたい分だけ解凍せずに使えるので小回りが効きすぎます。

休みの日のお昼にラーメンの上に野菜と炒めて乗せれば家族に文句は言われません^^

濃いめのつけ汁を作ってつけ麺にして食べてもおいしいですよ。

量を増やしたいときに

また、冷凍ひき肉は市販のマーボー豆腐の素やレトルトのミートソースに加えてボリュームアップさせることも！

我が家は3人家族です。

でもうちのD様は大食漢。

いつも4人分のごはんを用意しています。

でもレトルトって1つが「２～3人分」が多くないですか？

そこで我が家はその「２～3人分」のレトルト1つにひき肉を加えて自分で調味料をプラスして4人分にしていますｗ

レトルトは味が飽きるけど、ひき肉を加えて自分で調味料をプラスするとコレがまたうまいｗ

冷凍ひき肉を常備しておくと給料日前も満足感のある料理を作ることができます！

ぜひ、試してみてくださいね^^

冷凍小ねぎ

冷凍小ねぎを常備しておくととっても便利。

彩りが足りないときにパラパラするだけ。

これがあるだけで「ちゃんと作った感」が出るからめちゃズボラの味方ｗ

料理は彩が良くなるととっても美味しそうに見えるんです。

給料日まで買い物をしたくないなぁ…なんて時、あり合わせの食材で料理するとどうしても色がおいしそうに見えないときがありますが、そういう場合はできたおかずにコレを散らしますｗ

和食には小ねぎ、洋食には乾燥パセリがおすすめです！

かけるだけでおいしそうに見えて食欲がわきます。

美味しく食べられて節約もできて一石二鳥です。

冷凍ブロッコリー

サラダにも炒め物にもスープ、グラタン、カレー…。

挙げたらきりがないくらい万能ですｗ

彩りが良くなるので出来上がりがとても美味しく見えます！

さらに、ゴロゴロと大きいのでかさ増しにとても便利です。

食材がちょっと足りないんだけど…というときにプラスすると見た目もキレイで美味しそう！

豆腐

豆腐を冷凍？？

とびっくりするかも知れませんが、冷蔵庫に何もないときに便利！

実は冷凍すると高野豆腐のようになって、お肉みたいな食感になるんです！

冷凍した絹ごし豆腐を解凍して水分を絞るとボロボロになります。

これがそぼろの食感によく似ているんです。

食材がないときは我が家は豆腐を解凍して3色丼を作ります^^

これのおかげで買い物に行く手間を省いて、さらに節約できて一石二鳥です。

買ってきたら速攻冷凍庫に入れるだけでOK！

あると便利な常備食材です。

豆腐そぼろの作り方

味付けは自分のいつもの味付けで大丈夫ですよ。

豆腐とめんつゆが良く合うので私はめんつゆを使います。

でも、豆腐はほぼ水分なので絞ると量が減るのでご注意を！

我が家は3人で2丁使います。

鶏肉が少量しかないときなどのかさ増しにしてもいいかも。

冷凍むき枝豆

むき枝豆はかなり優秀な食材なので常備しておくといいですよ。

皮つきではなく剥いてあるのがポイント！！

炒め物、スープ、パスタなんでも合います。

彩りが寂しいときにポイポイ放り込める優秀食材です。

料理の色合いや、かさ増しにピッタリ！

冷凍のまま使えるのでなんか物足りないというときはサッと入れて完成です^^

あると便利な常備食材「冷蔵編」

最後は、日々の食卓のローテーションを支える冷蔵庫のレギュラー陣。

乾物や缶詰、冷凍品のように長期間保存はできませんが、比較的賞味期限が長く、便利に使える冷蔵庫の常備食材を紹介します。

ほぐしサラダチキン

ほぐしサラダチキンはかなりの優秀くんなんです。

鶏肉の代わりにあらゆる料理ができる！

サラダ、スープ、グラタン、パスタ、和え物、ピザ、雑炊…なんでもござれって感じですｗ

とりあえず普段の鶏肉レシピで鶏肉の代わりに1回つかってみて！

これもイケる！あれもイケる！っていろいろアレンジできますよ。

日持ちするからまとめ買いしておくととっても便利です^^

納豆

あと1品ほしいときの納豆頼みですｗ

ご飯にかけるだけで栄養満点の一品。

最悪、これとご飯さえあれば生きていけますｗｗ

特に、和食を作った時のプラスアルファに納豆を出せば家族も満足。

さらに、キムチがあったらキムチ納豆にして少しボリュームを出すと満足感が得られます。

夏は豆腐の上に乗せて小葱を散らせば納豆冷奴に。

チーズ

どんな料理も、とりあえずチーズを乗せて焼けば子どもも喜ぶごちそうになります。

チーズは濃厚なので満足感が高くて常備食材におすすめ。

とろけるチーズ、スライスチーズの2種類があると便利です。

食材に巻くことができるスライスチーズは料理の幅が広がります。

パンに乗せて焼くのはもちろん、油の少ない鶏のむね肉やささみに巻いて焼くとボリュームアップできます。

私のおすすめは2日目のカレーを焼きカレーに。

作り方は、簡単！

カレーを耐熱容器に盛り付けて上にチーズをかけてオーブンやオーブントースターで焼いて、焼きカレーにするとおいしいですよ。

ベーコン（使い切りサイズ）orボロニアソーセージ

ベーコンやボロニアソーセージは肉や魚がないときの代わりになるから常備しておくと便利な食材。

使い切りサイズなら、余らせてカピカピにする心配もありません。

ベーコンは、大家族の場合は業務用があると便利ですが、3，4人の普通の家庭ではスライスベーコンの使い切りサイズを常備しておくと食材が傷まなくていいかも。

厚切りが好みならボロニアソーセージを好きな厚さにカットしてもおいしい♪

もしくは角切りでカットされている冷凍ベーコンがおすすめ！

切る手間もなく日持ちするからまとめ買いがお得です。

炒め物、パスタ、スープ、ピザトーストなど使い道はさまざまですよ。

練り物

ちくわ

ちくわは炒め物の時にお肉の代わり、もしくはかさ増しに使えるので常備しておくと便利です。

竹輪そのものの味があるから味のマンネリ化防止に使えるのもうれしい♪

また、きゅうりと一緒にごま油と鶏ガラスープの素をまぜ合わせていりごまを振りかければそれだけで1品できちゃう。

あと1品！というときにも助かるから便利です。

はんぺん

さらに、はんぺんがこれまた便利！

姿を変えて活躍します。

肉、魚なしでも十分な存在感で主役になる常備食材なんです。

はんぺんは切って焼くだけじゃない。

袋のままぐちゃぐちゃにつぶしてペースト状にするといろいろな食材と混ぜてアレンジ自在です。

ツナと混ぜたり、チーズと併せたり、青のりを入れたりといろいろ味変できますよ。

ちなみに、はんぺんの磯辺揚げレシピはコチラの記事で紹介しています↓

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卵

言わずと知れた万能食材。

焼く、茹でる、炒める、何でもござれ。

物足りないときはとりあえず目玉焼きを乗せちゃいましょう。

卵は主役にも脇役にもなる便利な食材。

炒め物やスープにも入れられる他、ソースにもなる万能食材。

おなかにたまるので満足感も高いです。

思っているよりも日持ちする卵は冷蔵庫に常備しておけば、いざという時に役に立ちます。

ちなみに、ゆで卵を簡単に作る方法はこちら↓

関連記事鍋いらない、見張らない”ゆで卵メーカー”。レンジでチンでもツルンと剥ける

買い置きしておけば、給料日前は常備食材で乗り切れる！

家にこれらの常備食材が揃っているだけで、「あ、今日の夕飯どうしよう……」という絶望感が一気に軽くなります。

買い物に行けない日や、給料日前のピンチだって、工夫次第で賢く乗り切れるんですよね。

高いミールキットを使わなくても、わざわざ毎日買い物に行かなくても、これさえあれば何とでもなります。

メニューを考えるのが面倒な日は、「常温のパスタ」＋「トマト缶」＋「ツナ缶」で即席トマトパスタ。

ちょっと野菜が足りないなと思ったら、「冷凍ブロッコリー」をチン。

「何も考えずに、あるものでパパッと作れる環境」を作っておくことこそが、ズボラにとっても家計にとっても、一番の正解でした。

皆さんもぜひ、お気に入りのスタメン食材を揃えて、楽ちんな節約自炊生活を送ってみてくださいね！

ちなみに、私が試行錯誤したネットスーパーの活用術や、買い物回数を減らすコツはこちらの記事にまとめています↓

買い物の回数を減らす具体的なアイデア

買い物疲れるって人へ、回数を減らしたら肩の荷が下りた｜楽になった3つの方法

ネットスーパーの上手な活用法

買い物回数を減らすネットスーパー3社徹底比較！リアルに使ってわかったおすすめは？

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